पाइल्स की समस्या से बचने के लिए अपनाई जाने वाली सर्वोत्तम आदतें

भारत सहित दुनिया भर में लाखों लोग पाइल्स की समस्या से प्रभावित हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को इसकी गंभीरता का एहसास तब होता है, जब उन्हें पहली बार शौच के दौरान दर्द, जलन या रक्तस्राव जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वास्तव में पाइल्स आमतौर पर अचानक विकसित होने वाली समस्या नहीं है। यह धीरे-धीरे उत्पन्न होने वाली स्थिति है, जिसकी शुरुआत अक्सर हमारी दैनिक जीवनशैली और कुछ छोटी-छोटी गलत आदतों से होती है।

इन आदतों में कब्ज की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण मानी जाती है। जब मल नियमित रूप से और आसानी से बाहर नहीं निकलता, तो व्यक्ति को शौच के दौरान अधिक जोर लगाना पड़ता है। यह अतिरिक्त दबाव धीरे-धीरे गुदा और मलाशय की नसों को प्रभावित करता है। समय के साथ इन नसों में सूजन आने लगती है, जिससे पाइल्स विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। यही कारण है कि पाइल्स से बचाव की शुरुआत कब्ज की रोकथाम से मानी जाती है।

कब्ज से बचने के लिए सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि भोजन में फाइबर की मात्रा पर्याप्त नहीं होगी, तो मल कठोर होने लगेगा और उसे बाहर निकालना कठिन हो जाएगा। इसके विपरीत, जब आहार में साबुत अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां और मौसमी फल पर्याप्त मात्रा में शामिल किए जाते हैं, तो मल अपेक्षाकृत नरम रहता है और आसानी से बाहर निकल जाता है। इसलिए फाइबर को पाइल्स से बचाव की पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीढ़ी माना जाता है।

हालांकि केवल फाइबर का सहन बढ़ा देना ही पर्याप्त नहीं होता। फाइबर प्रभावी रूप से तभी कार्य करता है, जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी भी मिलता रहे। यदि पानी कम पिया जाए, तो फाइबर भी मल को आवश्यक रूप से नरम नहीं बना पाता। परिणामस्वरूप कब्ज की समस्या बनी रह सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत विकसित करना उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना।

जब पाइल्स से बचाव की बात आती है, तो शारीरिक गतिविधियों को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। अक्सर देखा गया है कि जो लोग घंटों तक एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं, उनमें कब्ज की समस्या अपेक्षाकृत अधिक पाई जाती है। इसका कारण यह है कि निष्क्रिय जीवनशैली पाचन तंत्र की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसके विपरीत, नियमित रूप से टहलना, योग करना या हल्का व्यायाम करना आंतों की गतिविधियों को बेहतर बनाए रखने में सहायता करता है, जिससे मल त्याग भी अधिक सहज और नियमित हो सकता है।

मल त्याग से जुड़ी एक और महत्वपूर्ण आदत पर ध्यान देना आवश्यक है। कई लोग व्यस्तता या अन्य कारणों से शौच की इच्छा होने पर भी उसे टाल देते हैं। शुरुआत में यह सामान्य लग सकता है, लेकिन बार-बार ऐसा करने से मल अधिक समय तक आंतों में बना रहता है और धीरे-धीरे कठोर होने लगता है। बाद में उसे बाहर निकालने के लिए अधिक दबाव लगाना पड़ता है, जिससे पाइल्स का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए जब भी शरीर संकेत दे, तो शौच को टालने के बजाय समय पर जाना बेहतर माना जाता है।

इस विषय पर दुनिया भर में हुए प्रमुख वैज्ञानिक अध्ययन क्या बताते हैं?

पाइल्स से बचाव को लेकर डॉक्टर अक्सर कुछ सामान्य सलाह देते हैं—जैसे फाइबर युक्त भोजन करना, पर्याप्त पानी पीना, नियमित व्यायाम करना और कब्ज से बचना। लेकिन कई लोगों के मन में यह सवाल भी आता है कि क्या ये केवल सामान्य स्वास्थ्य संबंधी सुझाव हैं या फिर इनके पीछे ठोस वैज्ञानिक आधार भी मौजूद है।

दिलचस्प बात यह है कि पिछले कई दशकों में दुनिया भर के अनेक प्रतिष्ठित चिकित्सा संस्थानों और शोध संगठनों ने इस विषय पर अध्ययन किए हैं। इन अध्ययनों की पद्धति अलग-अलग रही, लेकिन उनके निष्कर्ष एक-दूसरे से काफी हद तक मेल खाते हैं।

• Harvard University के शोध क्या कहते हैं?

  पाइल्स और कब्ज के संबंध को समझने के लिए सबसे पहले शोधकर्ताओं ने खान-पान की भूमिका पर ध्यान दिया। इसी संदर्भ में Harvard T.H. Chan School of Public Health के विशेषज्ञों ने पाया कि जिन लोगों के आहार में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, उनमें कब्ज की समस्या अपेक्षाकृत कम देखी जाती है।

  शोधकर्ताओं का मानना है कि फाइबर मल को नरम बनाए रखने में मदद करता है। जब मल आसानी से बाहर निकलता है, तो शौच के दौरान अधिक जोर लगाने की आवश्यकता नहीं पड़ती। यही कारण है कि पर्याप्त फाइबर लेने वाले लोगों में पाइल्स विकसित होने की संभावना भी कम देखी गई।

• NIDDK ने किस बात पर जोर दिया?

  जब शोधों में बार-बार कब्ज और पाइल्स का संबंध सामने आने लगा, तो विशेषज्ञों ने यह समझने की कोशिश की कि आखिर पाइल्स की शुरुआत किन कारणों से होती है।

  अमेरिका के National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ने अपनी चिकित्सा गाइडलाइंस में बताया कि लंबे समय तक कब्ज बने रहना और मल त्याग के दौरान बार-बार जोर लगाना पाइल्स के सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में शामिल हैं।

  इसी वजह से संस्थान फाइबर, पर्याप्त पानी और नियमित शारीरिक गतिविधि को पाइल्स की रोकथाम की आधारभूत रणनीति मानता है।

• ASCRS की गाइडलाइंस से क्या जानकारी मिलती है?

  इसके बाद सवाल उठता है कि यदि किसी व्यक्ति को पाइल्स की शुरुआती समस्या हो जाए, तो क्या केवल जीवनशैली में बदलाव से भी लाभ मिल सकता है?

  इस प्रश्न का उत्तर American Society of Colon and Rectal Surgeons (ASCRS) की क्लिनिकल गाइडलाइंस में मिलता है। संगठन के अनुसार पाइल्स के शुरुआती मामलों में जीवनशैली में सुधार कई बार उल्लेखनीय लाभ पहुंचा सकता है।

  विशेषज्ञों का मानना है कि फाइबर की मात्रा बढ़ाना, पर्याप्त पानी पीना और शौच से जुड़ी अच्छी आदतें अपनाना उपचार प्रक्रिया का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

• World Gastroenterology Organisation ने क्या पाया?

  अब सवाल यह है कि क्या पाइल्स केवल व्यक्तिगत आदतों की समस्या है या फिर आधुनिक खान-पान का भी इसमें योगदान है?

  इसी विषय पर World Gastroenterology Organisation (WGO) ने विभिन्न देशों के आंकड़ों का विश्लेषण किया। संगठन ने पाया कि जिन क्षेत्रों में लोगों का भोजन अधिक प्रोसेस्ड और कम फाइबर वाला होता है, वहां कब्ज और पाइल्स दोनों की घटनाएं अपेक्षाकृत अधिक देखी जाती हैं।

  इस निष्कर्ष ने यह संकेत दिया कि बदलती खाद्य आदतें भी पाइल्स के बढ़ते मामलों के पीछे एक महत्वपूर्ण कारण हो सकती हैं।

• Mayo Clinic के अध्ययन से क्या सामने आया?

  खान-पान के अलावा जीवनशैली के अन्य पहलुओं पर भी शोध किए गए हैं। Mayo Clinic के विशेषज्ञों ने पाइल्स से प्रभावित हजारों मरीजों के मामलों का विश्लेषण किया।

  उन्होंने पाया कि कब्ज के अलावा लंबे समय तक बैठे रहना, मोटापा और शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसे कारक भी बार-बार मरीजों में दिखाई देते हैं।

  विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से न केवल पाइल्स के जोखिम को कम किया जा सकता है, बल्कि इसके दोबारा होने की संभावना भी घटाई जा सकती है।

• Cleveland Clinic की रिपोर्ट क्या बताती है?

  दैनिक आदतों का प्रभाव समझने के लिए Cleveland Clinic के विशेषज्ञों ने भी कई चिकित्सकीय विश्लेषण किए।

  इन विश्लेषणों में पाया गया कि पर्याप्त पानी पीना और नियमित रूप से मल त्याग करना गुदा क्षेत्र की नसों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।

  इसके साथ ही विशेषज्ञों ने यह भी चेतावनी दी कि शौचालय में आवश्यकता से अधिक समय बिताने की आदत पाइल्स के जोखिम को बढ़ा सकती है।

• British Society of Gastroenterology के निष्कर्ष

  ब्रिटेन में किए गए अध्ययनों से भी लगभग इसी प्रकार के परिणाम सामने आए। British Society of Gastroenterology से जुड़े विशेषज्ञों ने पाया कि आधुनिक जीवनशैली, कम शारीरिक गतिविधि और फाइबर की कमी वाला भोजन पाइल्स के बढ़ते मामलों से जुड़ा हुआ है।

  इसीलिए उन्होंने सक्रिय जीवनशैली और संतुलित भोजन को रोकथाम के लिए आवश्यक बताया।

• Cochrane Collaboration की समीक्षा क्यों महत्वपूर्ण मानी जाती है?

  वैज्ञानिक दुनिया में किसी एक अध्ययन से अधिक महत्व उन समीक्षाओं को दिया जाता है, जिनमें कई अध्ययनों के परिणामों का एक साथ विश्लेषण किया जाता है।

  Cochrane Collaboration ने इसी प्रकार की व्यवस्थित समीक्षा करते हुए पाया कि फाइबर का सेवन बढ़ाने से पाइल्स के लक्षणों और रक्तस्राव में उल्लेखनीय कमी लाई जा सकती है।

  यही कारण है कि आधुनिक चिकित्सा साहित्य में फाइबर के पक्ष में उपलब्ध प्रमाणों को सबसे मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों में गिना जाता है।